[...] RYZ BEZ MLEKA + PIERS Z KURAKA+ WARZYWA I OLIWA Z OLIWEK Z tego co się domyślam jest to posiłek po treningowy, dlatego lepiej żeby nie było tu oliwy. Chodziaż wiele osób po treningu spożywa oliwe i rosną jak na drożdzach Kolacja - 250g twarogu półtłustego /DAJ CHUDY + OLIWA Z OLIWEK Może być półtłusty z tego co pamiętam w 100g jest tylko 3 [...]
ja nie polecam z rana brac glukozy, lepiej zjedz nomalny posilek. Rano jest deficyt glikogenu wątrobowego, ale glukoza zbyt szybko podnosi poziom cukru we krwi, moze to prowadzic to hustawki insulinowej. Lepiej wez po treningu tak jak pisalem.
przed jak i po treningu trzeba zjeść dobry posiłek, najlepiej białko wegle, śladowe ilości tłuszu też się moga pojawić, przed dlatego by mieć energię do treningu a po by organizm się zregenerował.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No właśnie, może byłbyś mi w stanie tylko powiedzieć w jakie wartości odżywcze powinien być bogaty posiłek - zaraz po przebudzeniu, zaraz przed snem, w trakcie dnia, przed i po treningu, byłbym wdzięczny- Pozdrawiam.
Śniadanie brak węgli 2 posiłek j/w Po treningu tuńczyk słaby zmień na inną rybę (1-2razy w tygodniu może być ) Wieczór daj jakieś tłuszcze Dieta w dni nietreningowe ma wyglądać tak samo ;-)
[...] ? Z tą kanapką z kurczakiem warzywami to nie było by problemu. A jeśli chodzi o ten posiłek przed treningowy to nie mógłby być ten twaróg z 100g makaronu i banem? Po treningu mogę jeść również Tuńczyka z wody z chlebem pełnoziarnistym czy np 2 jajka całe + jakaś sałatka z pomidora , oliwek oraz odżywka białkowa czy jednak kura + ryż i [...]
[...] ok.140g białka tak ?? No skoro 2 g. na kilogram masy Ciala.??!!Ale wraz nie dowiedziałem sie co bedzie jak przekrocze ten próg. /MOZE ZOSTAC PRZEKSZTALCONE NA ENERGIE. Potreningu wskazane jest zjeść jak najszybciej posiłek złozony z ww.prostych??Ja z kolei odrazu po treningu wypije Glukoze.Zas do domu dojscie zajmuje mi ok.20min,wiec co mam [...]
ano tak jest ale pamietaj o tym ze kazdy organizm reaguje inaczej wiec wszystko trzeba testowac na sobie :) Jeśli tak proponuje to 20/30 min po treningu dwa banany około 50 min pełnowartosciowy posiłek :) bedzie ok jesli zdecydujesz sie na jakies odzywki to do tych bananów odzywka białkową :) udowodnione jest ze banan po treningu jest duzo lepszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Na pewno nie zaszkodzi. 2. mogą być 3. przed i po treningu normalny posiłek. Białko, złożone węglowoadany i tłuszcz z tym, że z tym ostatnim nie przesadzaj
[...] mam strasznie szybki- staram sie nawet unikac ruchu- gram czasem w kosza ale u mnie przejawia sie to tak ze po meczu srednio trace 1-1.5kg wagi- posilek przedtreningowy to 4 (nie dodalem ze po treningu robie sobie szejka z kilku jajek bananow i chudego mleka) -ostatnio zastanawiam sie nad dorzuceniem gainera do mojej diety moze cos wniesie?
[...] z oliwek Wygląda na to, że posiłek przedtreningowy jesz odrazu przed wyjsciem na siłownie. Dopasuj tak godziny poprzednich, aby jeść go 1,5h przed treningiem. 40 min po treningu kolejny. Przed treningiem daj ryż pełnoziarnisty, po treningu może być biały. Na noc spokojnie starczyłoby pół kostki twarogu półtłustego + łyżka oliwy. Nadmiar [...]
[...] przy chodzeniu. (Jak znalazłaś filmik ze wznosami to zapewne będą tam tez i filmy z wchodzenia na ławę ;-) ) 5) tak 7) tak Po jakim chcesz posiłku, możesz po śniadaniu, możesz po obiedzie, czasowo też jak Ci będzie najlepiej - niektórzy mogą ćwiczyć 30min po posiłku inni po 2godzinach. Tylko pamiętaj, że po treningu powinnaś zjeść pełny posiłek.
[...] mam by c wysoko energetyczne wiec spokojnie możesz do tych płatków dodać orzechów przed treningiem bez tłuszczy ma tutaj być białko szybkowchłanialne, twaróg nie może być po treningu po co to białko? wywal to zjedz konkretny potreningowy bez tłuszczy ww o wyższym ig - biały ryż w ilości minimum 80 g + szybkowchłanialne białko odzywkę dodaj do [...]
bcaa to nic innego jak aminokwasy białka, czyli jak przed treningiem zjesz pełnowartościowy posiłek tym samym dostarczasz aminokwasy(nie tylko bcaa) a po treningu równie dobrze możesz wypić porcje białka. Ewentualnie po treningu siłowym przed sesją aerobową spożywasz bcaa, żeby zahamować katabolizm. To są moje luźne rozważania jeśli się mylę [...]